Bel Fıtığında Egzersiz Yöntemleri

Bel fıtığında egzersiz

Buraya kadarki konuşmamızda bel egzersizlerinin öne*mini vurguladınız. Egzersizler nasıl uygulanmalıdır? Egzersizler bel fıtıklı hastaların tedavisinde etkinliği gösterilmiş ve çok olarak uygulanan tedavi metodları fasıla*sındadır. Belirli bir program arasında uygulanır. Bel ağrısın*dan korunmada, ağrının azaltılmasında, tekrarlanması ve yerleşmesinin engellenmesinde ve tedavide egzersizler te*mel rol oynar.

Egzersizlerin amacı tam şekilde nedir?

Egzersizlerin başlıca amacı şunlardır:

Sırt, bel ve karın kaslarının kuvvetini, dayanıklılığını ve esnekliğini artırmak,

Duruşu iyileştirmek,

Eklemlerin hareketliliğini kolaylaştırmak,

Kondisyonu iyileştirmek.

Egzersizleri doktor önermeliEgzersiz yaparken nelere dikkat edilmesi gerekir?Egzersize ağrılı girişken dönemi iyileştikten sonra hekim önerisiyle başlanmalıdır. nedeniyse egzersizler rahatsızlığın du*rumuna göre verilmeli ve insana hususi program yapılmalıdır.

Programa hafif yoğunlukta, az sayıda egzersizlerle baş*lanmalı, sonra yoğunluk giderek artırılmalıdır.Bel Fıtığı EgzersiziEgzersiz yapılırken soluk tutulmamalı, sorunsuzca soluk alıp vermeye itina gösterilmelidir.

Egzersiz yanlış kullanıldığında yarar yerine ziyan vere*bilir. örnek olarak bel fıtıklı hasta egzersiz sırasında nefesini tu*tar ve kendini sıkarsa karın içi basıncını artırır, bu da fıtı*ğına ziyan verir.

Egzersizler, yaşam biçimi olmalı ve düzenli olarak ya*pılmalıdır.

Sabah yapılan egzersizler güne sorunsuzca başlamada, ak*şam yapılan egzersizler ise uyumayı kolaylaştırmada etki*lidir.

Egzersizler yapıldığı sürece yararlıdır, bırakıldıktan sonra kısa zamanda etkisi kaybolur.Belfıtıklı hastalar için ne tür egzersizler olmaktadır?

Bu bölümün sonunda basit bazı egzersiz örnekleri vere*ceği, bunların dışında özel şekilde uygulanan beli ve omurgayı nebati olarak korselemeye ve bazı hususi kasları çalıştırmaya dayalı egzersiz programları da olmaktadır. Stabilizasyon egzersizleri denen bu egzersizler, karın ve sırt kas*larını kullanarak omurgada fizyolojik pozisyonu bulmaya, natürel korselemeye dayalı bir sıra egzersizdir. natürel korseleme, omurganın ve leğen kemiğinin ağrısız, en rahat du*rumda bulunduğu karın ve sırt kaslarının uyum içinde ça*lıştığı bir pozisyondur.

natürel korseleme egzersizleri nasıl bir programla uygulanır?

Stabilizasyon egzersizleri, belirli bir program içinde evre evre kullanılan yaklaşık 30 egzersizden oluşur. Bel fıtıklı hastalarda ağrıyı azaltmada ve fonksiyonları iyi*leştirmede etkinliği kanıtlanmıştır. Haftada 2-3 gün ve 6-8 hafta süreyle klinikte uygulanan programa hasta daha sonra evinde devam eder.Yeni bir araştırmamızda, bel fıtıklı hastalarda stabili*zasyon egzersizleri ile izokinetik egzersizler şekilde adlan*dırılan ve yüksek bedelli bir cihazla uygulanan egzersizlerin etkin*liğini karşılaştırdık ve stabilizasyon egzersizlerinin diğerin*den daha etkili olduğunu saptadık. Stabilizasyon egzersiz*leri bel fıtığı ameliyatı sonrasında da iyileşmeyi kolaylaş*tırmaktadır.

Kondisyon egzersizleri ne manasına gelmektedir?Egzersizler ne benzeri hallerde uygulanmamalı?

Egzersizler şu pozisyonlarda uygulanmamalıdır:

Ağrının şiddeti fazlaysa,

Egzersiz sonrası oluşan ağrı 2 saatten çok sürüyorsa,

Enfeksiyon hastalıkları gibi umumi durumu olumsuz et*kileyen hastalık varsa.Bel ağrısıyla kondisyon arasındaki ilişkinin belirlenme*sinden sonra kondisyon egzersizleri bel ağrısı tedavi prog*ramlarının mühim bir parçası haline gelmiştir. Ağrılı atak durumu iyileştikten sonra yoğunluğu zaman geçtikçe artırılan kondisyon egzersizleri kasları güçlendirir, hareketliliği artı*rır. Endorfin denen bir hormon salgılatarak ağrıyı azaltır ve genel şekilde iyi hissetmeyi sağlar. umumi gövde formunu iyileştirir. Kemikleri güçlendirerek ileri yaşlarda oluşan ke*mik zayıflamasından, osteoporozdan korunmada da tesir*lidir.

Kondisyon egzersizlerinin bünyenin umumi sistemine etkileri nasıldır?

kas-iskelet bina üstünde müspet etkileri birlikte kalp ve akciğerlerin dayanıklılığını artırır. Kan basıncı, kan şe*keri ve kan yağlan üstünde olumlu tesir gösterir.

Kondisyon egzersizleri nasıl yapılmalıdır? Kondisyonu iyileştiren fiziksel aktiviteler belirli bir dü*zende haftada en az üç kez, bir kerede en az 30 dakika sü*reyle ve belirli hedef yürek hızında yapılmalıdır. Hedef yürek hızı, azami yürek hızının (nabzın en çok artabileceği düzey) yüzde 50-80′idir. enfazla kalp hızı şu formülle bulunmakta:

en iyi yürek hızı = 220 – yaş

mesela 40 yaşındaki bir kişinin maksimum yürek hızı, dakikada,

220-40 = 180′dir.

Bu kişi fiziksel aktiviteye bu Habız sayısının yüzde 50′siyle başlayıp yüzde 80′ine kadar çıkabilir. Yani,

180 X % 50 = 90 nabızla başlar ve nabız sayısını za*manla yavaşça artırarak dakikada,

180 X % 80 = 144′e çıkarabilir.Kondisyonu iyileştiren aktiviteler nelerdir?

En kolay yapılanı yürümedir. bununla beraber bisiklete binme, koşma, yüzme önerilen öteki aktiviteler arasındadır. Bu aktiviteler esnasında özellikle bisiklete binerken omurganın düz biçimde tutulması, beldeki kavisin korunması mühimdir.Kondisyonu iyileştirmek için önerdiğiniz sporlar nelerdir?Sırtüstü yüzme en çok önerilen sporlardan biridir. Ka*yak da önerdiğimiz bir başka spordur. nedeniyse kayak sıra*sında omurgayı düzgün ve dengede tutmak, futbol, tenis benzeri sporlarla kıyaslandığında aşırı daha kolaydır.

önerilmeyen sporlar mevcut mıdır?

oldukça çok spor bel derdi olanlar için önerilmemektedir. ani dönme, ani devinim gereken sporlar tehlikelidir. örne*ğin futbol, voleybol, tenis bunun gibi sporlar öncesinde ısınma hareketleri yapılmazsa, kaslar iyice hazır olmaması sebebiyle sa*katlanmalar olabilir.Yaşamında düzenli fiziksel aktivite olmayan ve yeni başlayanlara ne bu gibi tavsiyelerde bulunursunuz?45 yaş üzerinde fiziksel etkinliğe başlayanların ve kalp, tansiyon, omurga problemi ya da öteki bir sistemle ilgili so*runu olanların, fiziksel aktivite planlanmadan önce dokto*ra danışmaları gereklidir.

Kaynak: Bel Fıtığında Egzersiz

Bize danışın http://www.hastalikdanis.com/bel-fitiginda-egzersiz-yontemleri/

Hastalıklarla ilgili soru cevap, Sifali Bitkiler, Bitkisel Ürünler